หลักการดูแลรักษาร่างกาย

หลายคนอยากดูแลตัวเองให้ดีขึ้น บ่อยครั้งเราวางแผนที่จะเริ่มต้นในสัปดาห์หน้าหรือตอนเริ่มเดือนใหม่ วางแผนที่จะไปตรวจสุขภาพที่จำเป็น เพิ่มกิจกรรมทางกายหรือปรับปรุงนิสัยการทานอาหาร เรารู้ดีว่าการทานอาหารที่ไม่ดีทุกวันมีผลต่อสุขภาพและลักษณะภายนอกของเรา แต่บางครั้งก็ใช้เวลาหลายปีก่อนที่ผลตรวจสุขภาพที่ไม่ดีจะเป็นแรงบันดาลใจให้เราเปลี่ยนแปลง ในช่วงเวลานั้นเราอาจจะรู้สึกว่าไม่มีทางเลือกอื่นแล้ว ที่นั่นเป็นเหตุผลที่เราบ่อยครั้งจะเสียใจที่เราไม่ได้เริ่มทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างก่อนหน้านี้ เช่นการลดการดื่มแอลกอฮอล์หรือเดินเท้าบ่อยขึ้น แต่จริงๆ แล้วเราสามารถรับรู้ได้ว่าเปลี่ยนแปลงเล็กๆ เหล่านี้คือสิ่งที่สำคัญที่สุดในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันง่ายที่สุดในการนำเข้ามาใช้ในชีวิตประจำวัน

คนส่วนใหญ่มักต้านการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตเพราะรู้สึกสบายใจกับสภาวะปัจจุบัน เรากลัวว่าสถานการณ์จะเปลี่ยนและกลายเป็นสถานการณ์ที่ไม่พอใจสำหรับเรา แต่เราไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์และขนมหวานทันทีหรือวิ่งไปยังห้องออกกำลังกายหรือลงทะเบียนวิ่งแข่งมาราธอน ในที่สุดก็เริ่มจากการกระทำเล็กๆ – สิ่งสำคัญคือการเริ่มทำ

จะเริ่มต้นจากที่ไหน?

สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการเริ่มเปลี่ยนแปลงนิสัยการทานอาหาร บ่อยครั้งเราจะทำให้เราเชื่อว่าเราไม่มีเวลาทำอาหารสุขภาพหรือไม่สามารถจ่ายเงินซื้ออาหารที่ต่ำแคลอรี่ได้ – แต่นั่นเป็นข้อแม้เท่านั้น อาหารที่ดีสำหรับเราคือผลิตภัณฑ์สดที่ไม่ได้รับการแปรรูป เช่น ผลไม้และผัก เราไม่จำเป็นต้องใช้เงินมากในผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีกลูเตนและไม่มีน้ำตาล – ไม่ใช่เรื่องนั้น

ผลกระทบของช่วงวิกฤตต่อสุขภาพ

พยายามเลือกอาหารอย่างมีสติมากขึ้น – เลี่ยงการอดกินและการรับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้เราตัดสินใจที่ผิด – เวลาไม่เพียงพอ หิวมาก เราจึงเลือกตัวเลือกที่มีแคลอรี่สูงที่สุด ผ่านการปรุงและอร่อยที่สุด ในช่วงเวลาสั้น ๆ นี้จะส่งผลให้เกิดน้ำหนักเกินและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่มีผลต่อคุณภาพชีวิตของเรา
การจัดการเวลาอย่างดีช่วยให้เรารู้ว่าเราสามารถทำอาหารกลางวันได้หลายวันที่เป็นอาหารที่เหมาะสมและอร่อย การทานอาหารแบบนี้จะทำให้เรารับประทานมื้อน้อยลงและทานในเวลาที่กำหนด ตามปกติ ซึ่งบ่อยครั้งผิวของเราจะดีขึ้นและรู้สึกไม่เหนื่อย ยิ่งไปกว่านี้เราจะลดน้ำหนักเกินไปอีก

และกิจกรรมทางกายเป็นอย่างไร?

หลายคนกลัวการออกกำลังกายเพราะคิดว่าจำเป็นต้องมีความรุนแรงและทำบ่อยครั้ง เราไม่อยากเปลี่ยนแปลงระเบียบวิถีชีวิตของเราอย่างกระทันหันดังนั้นเราจึงไม่ออกกำลังกายเลย แต่ในความเป็นจริงเราสามารถเริ่มจากการเดินเที่ยวหรือเลือกกิจกรรมอื่น ๆ ที่เรามีความสุขเสมอได้ เราไม่จำเป็นต้องไปที่ฟิตเนสหรือวิ่งราวกับวิ่งมาราธอน

สิ่งสำคัญคือการทำกิจกรรมที่เรารักและทำให้เป็นประจำในระยะยาว เช่น เต้นรำ เทนนิสหรือว่ายน้ำ สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายที่เรารักและทำมาเป็นประจำในระยะยาว การเดินเท้าสงบๆ หนึ่งชั่วโมงต่อวันจะมีประโยชน์มากกว่าการไปฟิตเนสทุกวันเป็นเวลาหลายชั่วโมงแต่ติดต่อกันไม่ได้

สุขภาพจิตเป็นส่วนสำคัญของการดูแลร่างกายด้วย

อย่าลืมว่าสุขภาพจิตเป็นส่วนสำคัญของการดูแลร่างกายด้วย การมีสภาวะจิตใจที่ดีช่วยลดระดับความเครียดและปรับสภาพอารมณ์ ซึ่งอาจช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความผิดหวังและความเครียดส่วนมากส่งผลให้เกิดการเจ็บป่วยร่างกาย เช่น โรคหัวใจ ภาวะซึมเศร้า และภาวะวิตกกังวล ดังนั้น เราควรให้เวลาให้กับตนเองในเรื่องของการพักผ่อนและสิ่งที่เราชื่นชอบทำ เช่น การอ่านหนังสือ เล่นเกม หรือเพลง การปฏิบัติตามความสุขของคุณในทุกวันจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจและมีสุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ

สรุป – การดูแลรักษาร่างกายสมบูรณ์แบบเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ แต่สถานการณ์ที่เราต้องการไม่เปลี่ยนแปลง เราสามารถเลือกอาหารที่ดีและพึงพอใจ ออกกำลังกายในรูปแบบที่เราเชื่อว่าเป็นที่พอใจ และให้เวลากับตนเองในเรื่องของการพักผ่อนและสิ่งที่เราชื่นชอบทำ เราต้องจัดสรรเวลาที่เหมาะสมและรักษาความสมดุลของสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ เราไม่ต้องเป็นคนที่สมบูรณ์แบบทั้งร่างกายและจิตใจทุกวัน แต่เราสามารถเป็นคนที่ดีกับตนเองและสุขภาพของเราทั้งร่างกายและจิตใจอย่างมีคุณภาพได้ในทุก ๆ วัน