Dar la debida importancia al entrenamiento: la práctica de hacer ejercicio es fundamental para todos. Ya sea para bajar de peso, cómo mantener el peso corporal, cómo estar bien equilibrado y tener más energía y vitalidad.
Y también cuando “no se puede” hacer ejercicio físico www (por supuesto, el tipo dependerá de todos) se da cuenta de que no es una prioridad en nuestro estilo de vida, y nada más. Hacer ejercicio no tiene que ser una reparación y no tiene que ser en realidad a las 3 am en el gimnasio, 7 veces a la semana.
Debe adaptarse a su vida y no cambiar todo su estilo de vida debido al ejercicio físico.
Vitamina D: ¿quién debe tomarla, cuándo y también por qué? Las descripciones de un médico.
El primer año de estilo de vida se caracteriza por un costo de desarrollo más alto, el mayor de toda la trayectoria de la vida. Como resultado, es un período de la vida en el que el bienestar general, el patrón de desarrollo y también el comportamiento de consumo tienen consecuencias significativas en la salud futura. Las explicaciones son de la profesional médica Carla Rêgo, pediatra del Centro Médico CUF Porto.
La investigación científica ha demostrado, en los últimos años, que además del primer año de estilo de vida, el período inmediatamente anterior (embarazo), así como el segundo año de vida, actualmente se conocen como “las primeras 1000 veces de estilo de vida”. , se identifican por ser en realidad una ventana de susceptibilidad severa a los espectáculos del binomio salud-enfermedad, para el resto del estilo de vida.
Observa que el estado de salud de la niña antes de concebir y durante el embarazo son críticos para la salud potencial de su cría, y también esta verdad se relaciona igualmente con el metabolismo de la vitamina D.
La vitamina D, descubierta hace unos 90 años, se conoce como la “vitamina del sol” y siempre se ha relacionado con el crecimiento. Sin duda, los niveles inadecuados de vitamina D a lo largo del estilo de vida, especialmente durante la edad pediátrica (0-18 años), están realmente relacionados con un desarrollo reducido de la masa ósea amplia y, en consecuencia, una posibilidad de crecimiento específico compensada.
La intensidad de la concesión posee una relación directa con la severidad y duración de la carencia de esta vitamina, y también puede ir desde circunstancias extremas que cursan con limitación y defectos de crecimiento del tejido óseo (raquitismo) hasta condiciones sin prescripción médica en el curso de pediatría. envejecen pero que conducen a una patología esencialmente mayor en la madurez (debilitamiento de los huesos).
Más allá de la acumulación de tejido óseo
Trabajos más recientes han demostrado que la función de la vitamina D, considerada una prohormona, va mucho más allá de afectar la formación de masa ósea. Efectivamente, alrededor del 3% del genoma individual está moderado, directa o indirectamente, por la unidad endocrina de vitamina D y hay receptores para esta vitamina (VDR) en al menos 38 células del cuerpo, particularmente en grasa, suprarrenal, tejido óseo, mente, mama, cartílago, colon, epidídimo, raíces capilares, intestino, hígado, pulmón, linfocitos B/T, músculo (liso, corazón), ovario, páncreas (células β, la hormona que desarrolla la insulina ), paratiroides, parótida, hipófisis, placenta, próstata, retina, piel, esperma, estómago, timo, tiroides y útero.
Este simple hecho magnifica la importancia de niveles adecuados de esta vitamina en la promoción de la salud y el bienestar a lo largo de la vida, pero también revela que, en la edad adulta, existe un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, inflamatorias, neoplásicas (células cancerosas), respiratorias, ginecológicas y nerviosas. en realidad se explica, entre otros, dependiendo de los escenarios de insuficiencia de vitamina D.
El ser humano está configurado genéticamente para generar vitamina D principalmente con la capa de la piel, observando su exposición directa a la radiación UV del sol. En efecto, del 90% de la vitamina D que requiere el organismo para su adecuado funcionamiento, y el 10% restante procedente de una dieta variada y equilibrada.
Volviendo a la edad pediátrica y la idea de 1 000 días como una ventana de oportunidad para la promoción de la salud y también para evitar enfermedades de por vida, es rápido y fácil ver la importancia de la salud nutricional y el bienestar de las mujeres embarazadas (incluso solo antes de la concepción) en la programación informática del bienestar de su puesta, y este hecho, obviamente, también se aplica a la vitamina D.
- Sin duda, una maternidad que se produce en una condición de deficiencia de vitamina D en la madre está relacionada con una menor progresión de los receptores en todos tejidos del bebé y un mayor riesgo de poner en peligro su propio desarrollo, así como un mayor riesgo de problemas obstétricos, lo que indica la necesidad de las mujeres, incluso antes de concebir, de controlar su estado de vitamina D.
- Según las sugerencias, una mujer embarazada debe tomar una dosis diaria de vitamina D de un mínimo de 600 UI/día, sin embargo, para asegurar cantidades de 25ohd (biomarcador de vitamina D en loción), más de 30 ng/mL (cantidad de competencia), dosis en la compra de 1 quinientos– 2 000 UI/ hora.
Mientras tanto, en la lactancia (mujer lactante) los valores altamente recomendados pueden ser incluso mayores, ya que la lactancia tiene unas demandas metabólicas increíblemente altas, dependiendo de la necesidad de mantener la salud y el bienestar de la madre y también la homeostasis y, al mismo tiempo, aprovechar al máximo alimento completo factible para su pequeño.
De aquí se desprende la necesidad de las mujeres, antes, durante y después del parto, de mantener una dieta variada y equilibrada, junto con la ingesta frecuente de alimentos ricos en vitamina D (pescados grasos como el salmón, sardinas, arenque, caballa… hígado de pescado; setas y lácteos) así como un estilo de vida activo y exterior, con visibilidad solar habitual pero regulada, respetando las medidas de seguridad sugeridas para la prevención del envejecimiento y de las células cancerosas de la piel.
Definitivamente habrá condiciones en las que las dosis recomendadas difícilmente se relacionarán solo con la forma de acciones conductuales, por lo que es esencial, y siempre después de la confirmación de laboratorio de investigación y a través de pruebas médicas, la suplementación farmacológica con vitamina D.