Día Mundial de la Salud Mental. Un día en el que pensamos en cómo cuidar nuestro bienestar psicológico. ¿Piensas además que los recibiste como un regalo y no tienes que cuidarlos? ¿O ha tomado la decisión de que USTED nunca tendrá un problema mental? Antes de comenzar a mostrarles que la línea entre la salud y la enfermedad puede ser muy delgada, eche un vistazo a estos dos métodos.
Hoy tengo para ti medios para lidiar con tu bienestar mental. Piense en ellos como hábitos que son buenos para comenzar a realizar. Además de tranquilidad, puedes sostener aún más tu búsqueda de la felicidad. Sería bueno simplemente disfrutar de la vida – www. No importa el minuto, las condiciones y los problemas.
¿Cómo cuidar tu salud psicológica?
Hablar de sensaciones. Una persona psicológicamente sana es consciente, entiende lo que ocurre en su interior, sabe lo que está experimentando, así como con frecuencia reconoce rápidamente lo que evoca sus sentimientos. Miras a una persona tan sana y equilibrada y además estás seguro de que se permite un momento de reflexión. Maravillas. Y después de eso ella habla de sus sentimientos:
- Me gustas.
- Me temo que.
- Realmente me siento perdido.
- Estoy muy satisfecho.
- Realmente me siento pobre.
¿Exactamente con qué frecuencia hablas de tus sentimientos? Ahora piensa en lo fácil que es para ti revelar el amor (a tu pareja, hijo, madre, abuela): hablas de ello con franqueza, muestras tus sentimientos con movimientos o no puedes revelar lo que sientes de ninguna manera.
¿estás avergonzado?
Piensa en el miedo, la ansiedad, la insatisfacción, la incertidumbre: ¿exactamente cómo manejas la expresión de estos sentimientos? ¿Cómo te sientes realmente cuando confiesas tu debilidad o imperfección?
Comience a discutir el corazón en oposición a la mente. En lugar de “supongo…”, utiliza “realmente siento que…”. Examinar a qué se parece comunicarse utilizando el lenguaje de los sentimientos. Hablar de sentimientos es edificante, te permite reforzar los lazos con las personas y es una oportunidad para aprender más sobre ti mismo. Permítete hacerlo por tu cuenta – ¡a lo sumo una persona creerá que realmente sientes algo!
Ejercicio: Tome una hoja de papel y también un bolígrafo y registre todos los sentimientos que tenga en mente de la semana pasada. Recuerda lo que sentiste, nómbralo. ¿Fue arrepentido? ¿Humillación? ¿Preocuparse? Comenzando por registrar sus sensaciones, y luego piense exactamente cómo podría informar a un ser querido sobre ellas.
Objetivo del ejercicio: La clave para revelar los sentimientos es tomar conciencia de ellos. Observa qué sentimientos aparecen en ti, escríbelo, examínalo.
Establece metas grandes y pequeñas para cuidar tu salud y bienestar mental de manera regular. La vida sin propósito es difícil, así que si entendemos eso, ¿por qué no simplificar nuestra existencia de alguna manera? Establecer metas duraderas (por ejemplo, para 5 años) pone su vida en un marco específico: usted especifica por sí mismo como padre (debido al hecho de que desea pasar los próximos años tratando con niños), aprendiz (debido al hecho de que está comenzando una nueva etapa científica y tiene la intención de correr solo en ella) o jogger (porque tomó la decisión de que quiere vivir de una maratón a otra).
Construyes tu sentido de seguridad, reconoces cuál es tu factor de recomendación: es gracias a estos objetivos duraderos que puedes establecer de manera adecuada y sensata estos objetivos de menor tamaño para ti. Así es, los objetivos de un rango más pequeño (por un año, por medio año, un trimestre) le permiten capturar momentos, pero también lograr metas a largo plazo. Si entiende que tiene la intención de mudarse a Miami en 5 años, lo beneficia durante 5 años. Absolutamente nada sucederá.
Asegúrese de que sus objetivos se basen en el enfoque SMART.
Ejercicio: Documenta en un bloc de notas 30 metas (pequeñas y también grandes) que quieras lograr para fin de año. Piensa en hacer realidad tus anhelos, pero también en el desarrollo psicológico, trabajando tus ilusiones, superando tus propias limitaciones. Piense en qué puntos de referencia puede tomar en la dirección de comprender sus grandes estrategias en la vida. Tiene que empezar en algún momento, ¿verdad? Una vez que hayas establecido lo que deseas, prepáralo. Comprométase mensualmente, semanalmente, tal vez incluso día a día con un objetivo y actúe.
Entrena naturalmente
El ejercicio es muy importante y también es de gran importancia si desea cuidar su salud y bienestar psicológico. El ejercicio te hace no solo cuidar tu cuerpo, sino también lidiar con el estrés y la ansiedad y también lidiar con las emociones difíciles mucho más fácilmente. ¡Vale la pena valorarlo! Sin embargo, antes de ir con entusiasmo al gimnasio o club de fitness, considera incluir actividad física al aire libre en tu rutina semanal. Sí, comience a hacer ejercicio de forma natural; a diferencia de las coreografías elegantes, simplemente elija el movimiento. Correr, pasear, operar en el patio, preparar fire madera, quitando la nieve del camino (¡próximamente!). Siente la resistencia de tu cuerpo, regálate unas endorfinas mientras estás al aire libre.
El contacto con la naturaleza es realmente vital para el bienestar mental, por su influencia sobre el estrés y la ansiedad. Permítete la sencillez de la actividad en el seno de la naturaleza, siente el poder del mundo que te bordea en lugar de permanecer continuamente en un gimnasio abarrotado. Ejercicio: Cada vez que estés leyendo esto, levántate. Tome la ventana más cercana, párese junto a ella y vaya durante 5 minutos, respirando aire fresco. Contacta con la naturaleza reubicándote. Entrenamiento de uso para cuidar su salud psicológica.
Mantén contactos reales con personas
Sí, todo este mundo en Internet contiene dificultades. Sobre todo en su faceta relacional. Notificación de cuántas relaciones se basan en Facebook y también en los enlaces de Instagram. Centrarse en tales llamadas desarrolla una sensación de soledad (a veces automáticamente), provoca adicción a la Web y también puede crear estrés. No lo estoy persuadiendo para que se rinda al uso de la Web (oh no, usemos lo que sostenemos con nuestras yemas de los dedos), pero lo estoy animando a tener contactos reales con personas: conferencias, llamadas telefónicas o arreglar algo crucial juntos. Hay muchas alternativas, y el impacto es bastante crucial.
Los lazos reales y sólidos con los demás tienen una influencia maravillosa en la autoestima, mejoran el estilo de vida y también dan un sentido de pertenencia, lo que tiene un gran efecto en la salud.
Obviamente, puede ser el tipo de persona que no necesita muchos buenos amigos ni reuniones diarias con una persona. Está bien. Sin embargo, esto no altera la verdad que deseo instar a cambiar la cantidad máxima de colegas virtuales por más presenciales, llamando al contacto individual.
Ejercicio: cuida tus socios y también desafíate por tu cuenta: cumple con 5 personas que son importantes para ti en la próxima semana. Sí, es difícil, solo hay 7 días en una semana. Sin embargo, ¿por qué no intentarlo? Supongamos que tales reuniones deben ser lo más reales posible (conversaciones telefónicas o en persona), más cortas o más largas según lo desee. Planee una cena en su casa, conozca a alguien en el camino al trabajo, lleve a una persona a caminar (en lugar de ir solo).